睡眠不足や睡眠の乱れはさまざまな病気のリスクになると考えられています。
また、睡眠の質の低下が免疫機能の低下やうつ病の発症にも関与することがわかっています。
睡眠時間が7時間でもっともリスクが少なくなっていることがわかっています。
逆に睡眠時間が短い方ほど、また長い方ほどリスクが高くなるため適度な睡眠を取る大切さがわかります。
【メンタルヘルスにとって睡眠が重要な理由】
・睡眠不足は脳や身体の疲労回復を妨げる
睡眠の役割のひとつは、脳や身体の疲労を回復することです。
活動した分しっかりと睡眠をとって回復することで健やかな精神状態を維持することができます。
・質の悪い睡眠が集中力・生産性を低下させて
ストレスに
「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」と感じるような質の悪い睡眠は集中力や生産性を低下させます。
よく眠れず、仕事が思うように進まない、ミスが続く上司から叱責を受けるといった事態が続けば精神的なストレスとなります。
・睡眠不足が続くとストレスを感じやすくなる
睡眠不足は集中力・生産性を低下させるだけでなくストレスへの耐性も下げてしまいます。
また、ストレスは睡眠障害の一因にもなるため睡眠不足とストレス、そしてメンタルヘルス不調は悪循環を引き起こしやすいです。
【寝る前のNG行為🙅♀️】
・寝る前のスマホ、PC
・寝酒
・寝る前の喫煙
・夜更かし
【揉みほぐしとメンタルヘルスに与える効果】
• ストレス解消とリラックス
・ 脳内の「オキシトシン」「セロトニン」などのホルモン分泌が促される
・ ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられる
・ 心拍数や血圧が安定する
・筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進される
・ 心身のバランスが整う
・ 精神的ストレスの緩和に役立つ
プロの手による手法はセルフマッサージでは到達しにくい深い筋肉の緊張をほぐすことができメンタルヘルスの改善につながります。
また、揉みほぐしは体の緊張をほぐして血行を促進し、副交感神経を活性化することで睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
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