🔎春バテとは？
症状:だるさ、やる気が出ない、眠れない頭痛、下痢など
原因: 寒暖差、気圧の変化、生活環境の変化ストレス（花粉症、新生活など）
対策: 規則正しい生活、温度調整、適度な運動
十分な睡眠など
春バテの予防と対策には自律神経を整えることが大切です。
自律神経がどう関わっているのか解説します。
【春バテと自律神経の関係】
自然環境の変化
・急激な気温や気圧の変化（寒暖差）
• 花粉・PM2.5などアレルギー物質の増加
・日照時間の変化による体内時計の乱れ
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生活習慣の変化
・ 新生活のスタート
・ 運動不足や不規則な食事
・ ストレスの蓄積
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交感神経と副交感神経が一日のうちに何度も切り替わるため
臓器に大きな負担がかかり体にさまざまな不調が現れます。
それが自律神経の乱れに繋がり
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＿人人人人人人人人人＿
＞ 春バテに繋がる ＜
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【もみほぐしが自律神経に与える効果】
・ 筋肉の緊張をほぐし副交感神経が優位になる
・ 血流が改善され細胞への酸素供給がスムーズになる
• ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える
• セロトニンやオキシトシンなどリラックスホルモンの分泌を促進する
・ 触覚による安心感でストレスを軽減する
揉みほぐしを受け自律神経を整えることで
春バテ対策になります！！
【効果のある食べ物】
・ビタミンB群
疲労回復や神経の動きに重要
うなぎ、豚肉、レバー、カツオ、まぐろ…等
・ビタミンC
ストレス軽減や免疫力向上に効果的
柑橘系、ピーマン、ブロッコリー、パプリカ…等
・カルシウム
骨を丈夫にする他イライラを解消
牛乳、豆類、緑黄色野菜、大豆製品…等
・タンパク質
体力維持、回復に役立つ
骨、魚類(鯖、秋刀魚)、チーズ、納豆、卵…等
食事のとり方で一番大切なポイントは一日三食を規則正しく摂取することです。
野菜や肉、魚などをよく噛んでゆっくり食べ食べる量は腹八分目を心掛けてください。
また起床後にコップ一杯の水を飲むのをオススメです！
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